Vsebina
Dobro spanje pomaga krepiti sposobnost telesa za boj proti okužbam in pomaga ohranjati zdravje, saj telo med spanjem proizvaja dodatne beljakovine, ki imunskemu sistemu pomagajo, da se okrepi, zlasti v stresnih situacijah. Poleg tega med spanjem pride do hormonske regulacije in obnavljanja celic, kar predstavlja številne koristi za zdravje, na primer izboljšanje razpoloženja, nadzor apetita in zmanjšan stres.
Da bi se dobro naspali, je pomembno, da sprejmete navade, ki spodbujajo sprostitev, na primer nekaj minut pred spanjem čaj, izogibanje uporabi telefona, računalnika ali gledanju televizije med spanjem in branje knjige do prihoda spanja .
Druge prednosti dobrega spanca vključujejo:
1. Zmanjšuje stres
Med spanjem telo zmanjša proizvodnjo kortizola in adrenalina, kar pomaga zmanjšati stres. Poleg tega lahko zaradi zmanjšane ravni hormonov, povezanih s stresom, raven melatonina naraste, kar spodbuja dober spanec in sprostitev.
2. Izboljša razpoloženje
Ko se dobro naspite, je čez dan mogoče več razpoloženja, več energije in boljše razpoloženje, ravno zato, ker je raven hormonov, povezanih s stresom, manj v krvi. Po drugi strani pa, ko nimate dobrega spanca, je običajno, da je oseba naslednji dan manj pripravljena, poleg tega pa ima spremembe razpoloženja in je verjetnost, da ima na primer dolgotrajne motnje razpoloženja, kot sta denimo depresija ali tesnoba. .
3. Nadzirajte apetit
Spanje pomaga uravnavati hormone, ki so povezani z nadzorom apetita, zlasti hormon leptin. Tako lahko ob dobrem spancu zvišujete raven leptina, kar ima za posledico zmanjšan apetit in vnos kalorij.
Po drugi strani pa lahko, ko slabo spite, raven leptina postane neurejena, kar vodi do povečanega apetita in večje verjetnosti uživanja hrane, bogate s kalorijami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
V naslednjem videu si oglejte, kako vam lahko spanje pomaga pri hujšanju:
4. Omogočite pomnilnik
Dobro spanje omogoča možganom, da bolje predelajo nove izkušnje in znanje ter izboljšajo spomin. Med spanjem možgani predelujejo in utrjujejo spomine na dan, zato lahko neprespane noči povzročijo, da se nove informacije ne shranjujejo pravilno, kar poslabša spomin.
5. Spodbujajte razmišljanje
Spanje slabo vpliva na kognicijo, pozornost in sprejemanje odločitev, zato ljudje, ki slabo spijo, težje rešujejo logične ali matematične probleme in delajo napake, na primer po naključju pustijo svoje ključe v hladilniku.
6. Pomladi kožo
Dober spanec pomaga pomladiti kožo, zmanjšati gube in izrazne linije, saj se ponoči zgodi obnova celic. Poleg tega med spanjem pride do večje proizvodnje melatonina, to je hormona, ki deluje tudi kot antioksidant, se bori proti prostim radikalom in preprečuje staranje kože.
Za nekaj nasvetov si oglejte naslednji videoposnetek: