Vsebina
Za opredelitev trebušnih mišic lahko izvajamo vaje, ki se razlikujejo od tradicionalnih vaj za trebuh, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu ali vratu in lahko poškoduje hrbtenico. Nekaj primerov vaj, ki opredeljujejo tudi trebušne mišice, so dvig ravne noge, škarje in kolesarjenje v zraku.
Če pa želite določiti trebušne mišice, morate trebušno maščobo zmanjšati na minimum, ker so trebušne mišice majhne in ozke in jih lahko skrije katera koli plast maščobe.
Oglejte si, kako se zdravo prehranjevati, da izgubite maščobo na: Dieta za izgubo trebuha.
6 primerov vaj, ki določajo tudi trebuh, so:
1. Surfboard
Če želite izvedeti, kako izvajati to vajo:
Ležite na trebuhu, iztegnite roke in dvignite telo od tal, kot je prikazano na sliki. Podprite svojo telesno težo na rokah in nogah. Da bi lahko še vedno ostali v tem položaju, je pomembno, da sklenete trebušne in hrbtne mišice.
2. Raven dvig noge
Višina ravne noge
Ležite na hrbtu, položite roke pod zadnjico in hkrati dvignite obe nogi naravnost.
3. Most
most
Ležite na hrbtu, dvignite boke od tal in s telesom oblikujte most. To gibanje ponovite 10-krat zapored, počasi in nadzorovano.
4. Kolo v zraku
Kolo v zraku
Ležite na hrbtu, položite roke ob strani, dvignite noge in izvajajte kolesarska gibanja, kot da bi pedalirali v zraku.
5. Plezalec
Plezalec
Podprite roke in prste na tla in izmenično segajte do enega kolena blizu prsnega koša. To vajo izvajajte 30 sekund in nato postopoma povečujte čas.
6. Višinski most za noge
Most z dvigom noge
Ležite na hrbtu z rokami vzdolž telesa, dvignite boke od tal in nato dvignite eno nogo naravnost, kot je prikazano na sliki.
7. Hipopresivno
Oglejte si spodnji video in se naučite, kako to storiti:
Te vaje krepijo vse mišice osrednjega dela telesa in so koristne za izboljšanje drže telesa in izboljšanje konture telesa. Kadar pa ima posameznik visok indeks telesne maščobe, se je treba držati nizkokalorične diete, ki jo predpiše nutricionist, in izvajati aerobne vaje, ker porabi veliko energije, pri čemer nakopičene maščobe uporabljajo kot glavni vir energije.
Trener lahko priporoči druge vaje za doma ali v telovadnici, pa tudi celoten komplet za izgorevanje maščob in povečanje mišic.
Zakaj morate izgubiti trebuh
Pomembno je izgubiti trebuh, ker kopičenje maščobe v trebuhu poveča tveganje za razvoj bolezni srca. Z naslednjim kalkulatorjem si oglejte tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 in srčni napad:
Proces hujšanja je lažji, če ga opravite s partnerjem ali v skupini, zato glejte Dieta za pare, ki skupaj shujšajo.