Vsebina
Vaje za propriocepcijo pomagajo pri obnavljanju poškodb kolenskih sklepov ali vezi, ker silijo telo, da se prilagodi poškodbi in se izogne prevelikemu naporu na prizadetem območju pri vsakodnevnih aktivnostih, na primer pri teku, hoji ali plezanju po stopnicah.
Te vaje je treba izvajati vsak dan 1 do 6 mesecev, dokler vaj ne boste mogli izvajati, ne da bi izgubili ravnotežje, ali dokler vam ortoped ali fizioterapevt tega ne priporoči.
Na splošno se propriocepcija kolena uporablja za obnovo športnih poškodb, kot so možganske kapi, poškodbe meniskusa, ruptura vezi ali tendonitis, ker športniku omogoča nadaljevanje treninga, ne da bi vplival na poškodovano območje. Poleg tega se te vaje lahko uporabljajo tudi pri obnavljanju ortopedskih operacij ali pri najpreprostejših poškodbah, na primer pri zvinu kolena.
Kako izvajati vaje za propriocepcijo za koleno
Vaja 1 Vaja 2
Nekatere vaje za propriocepcijo, ki se uporabljajo pri okrevanju kolena, so:
- 1. vaja: Stojte in dvignite nogo na stran nasproti poškodovanemu kolenu, 30 sekund ohranite ta položaj in ponovite 3-krat. Težavnost vaje lahko na primer povečate tako, da dvignete roke ali zaprete oči;
- Vaja 2: Lezite na hrbet na tleh z nogami ob steno in z nogo kolena primite nogomet ob steno. Kroglo zavrtite z nogo, ne da bi jo spustili, 30 sekund, ponovite 3-krat.
Te vaje bi moral, kadar je le mogoče, voditi fizioterapevt, da vajo prilagodi specifični poškodbi in se prilagodi stopnji razvoja okrevanja, s čimer se povečajo rezultati.
Oglejte si, kako lahko ta vrsta vadbe pomaga pri okrevanju drugih poškodb pri: