Vsebina
Pravilno upoštevanje prehranskih smernic med menopavzo je zelo pomembno, da ženska v tej fazi prehaja v boljši občutek zase.
Med menopavzo se zaradi nenadnih hormonskih sprememb, s katerimi se ženske soočajo, pojavijo simptomi, kot so vročinski utripi, ki se nenadoma pojavijo, koža postane suha, presnova se močno upočasni in v trebuhu se kopičijo maščobe, zato zato je zelo pomembno vedeti, kaj jesti, da si zagotovimo fizično in čustveno počutje.
Oglejte si naslednji video, da ugotovite, kako vam lahko prehranjevanje pomaga premagati vročino, nespečnost in glavobol v tej fazi življenja:
Kaj jesti v menopavzi
Med menopavzo je priporočljivo, da ženske dajo prednost:
- Citrusi, saj so bogati z vitaminom C, ki krepi imunski sistem in je koristen za kožo;
- Živila, bogata z vitaminom E, saj izboljšajo videz kože na splošno in jo tako bolj hidrirajo;
- Cela živila, kot so rjavi riž, rjavi rezanci in vedno uporabljajo polnozrnato moko;
- Ribe, kot sta tuna in losos, vendar v majhnih količinah, saj vsebujejo veliko maščob;
- Laneno seme je lahko indicirano za izboljšanje črevesnega prehoda in nadzor holesterola;
- Pijte vsaj 2 litra vode na dan, poleg uživanja sadnega soka in mleka;
- S kalcijem bogata živila za pomoč pri krepitvi kosti;
- Za začinjanje solat uporabljajte oljčno olje, pomaga v boju proti srčnim boleznim;
- Oves, ker pomirja živce, zmanjšuje vročine in depresijo;
- Soja je podobna fižolu in vsebuje strukturo, podobno hormonom, ki jih jajčniki ne proizvajajo več. Najdemo ga v obliki prehranskega dopolnila;
- Dajte prednost lahkim mlečnim izdelkom, saj vsebujejo dobre odmerke kalcija, vendar vsebujejo manj maščob kot polnozrnata žita;
- Čaj iz lipe, kamilice ali melise s stevijo ali sladilom brez sladkorja za pomiritev živcev in boljše spanje.
Česa ne jesti v menopavzi
Vedeti, česa v menopavzi ne jesti, je prav tako pomembno, da se izognemo njegovim simptomom in preprečimo kopičenje maščobe v trebuhu, značilno za to fazo. V menopavzi je uživanje:
- Začinjene jedi;
- Kisla hrana, kot so med, školjke, ostrige, kozice, rdeče meso, jajca in ribje konzerve;
- Kava ali kofeinske pijače, na primer vroča čokolada ali mate;
- Alkoholne pijače na splošno, vključno z vinom;
- Slaščice na splošno;
- Predelana hrana. Dajte prednost domačim in ekološkim;
- Rdeče ali mastno meso, na primer losos;
- Polnomastno mleko in rumeni siri;
- Šunka, šunka, klobase, slanina;
- Ocvrta hrana, listnato testo in prigrizki na splošno;
- Živila, bogata z nasičenimi maščobami, kot so maslo, klobase, hamburgerji, grudži in začimbne juhe.
Da bi zmanjšali kopičenje maščobe v predelu trebuha, je priporočljivo, da redno izvajate določeno vrsto telesne vadbe in zmanjšate vnos maščob. Tudi če je ženska vse življenje jedla uravnoteženo, so možnosti za kopičenje trebušne maščobe velike, zato bi morala nego podvojiti s hrano, dajati prednost polnovredni hrani, sadju, kuhanemu pustemu mesu ali na žaru brez dodanega olja ali olja in vsak dan jejte zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Oglejte si naslednji video in preverite, kaj morate ali ne smete jesti, da se med menopavzo ne zredite:
Meni menopavze
Meni menopavze mora upoštevati zgoraj omenjene smernice, vendar je lahko zelo raznolik. Posvetujte se s strokovnjakom za prehrano, da dobite personaliziranega Tu je primer:
Zajtrk | 1 skodelica sojinega mleka 1 rezina polnozrnatega kruha, pokapana z ekstra deviškim oljčnim oljem 1 sezonsko sadje (po možnosti) |
Jutranja malica | 1 sezonsko sadje (po možnosti) |
Kosilo | Zelenjava, kuhana v slani vodi 2 žlici rjavega riža 1 file kuhane ribe 1 skodelica lahke želatine |
Popoldanska malica | 1 kozarec lahkega jogurta 1/2 žlice ovsa |
Večerja | Surova solata, prežeta z ekstra deviškim oljčnim oljem 1 zrezek iz piščančjih prsi na žaru 1 porcija žlice polnozrnatih testenin z domačo paradižnikovo omako 1 žlica lanenega semena |
Večerja | Pomirjujoč čaj iz kamilice ali lipe 2 kremna krekerja ali piškoti iz koruznega škroba |
Dnevno dodano olje, omenjeno v celotni prehrani, ne sme presegati 2 žlic, saj je dobra maščoba, vendar je vseeno maščoba in maščoba.
Priporočljivo je piti vodo 40 minut pred obroki ali po njih, če želite prigrizniti med obroki, raje 1 sadje ali čaj brez sladkorja.