Vsebina
Izolevcin telo uporablja predvsem za izgradnjo mišičnega tkiva. Izolevcin, levcin in valin so aminokisline z razvejano verigo in jih telo bolje absorbira in uporablja ob prisotnosti vitaminov skupine B, kot sta fižol ali sojin lecitin.
Prehranska dopolnila, bogata z izolevcinom, levcinom in valinom, so bogata tudi z vitamini skupine B. Zato izboljšujejo absorpcijo in uporabo v telesu ter pospešujejo rast mišic.
Živila, bogata z izolevcinom Druga živila, bogata z izolevcinom
Seznam živil, bogatih z izolevcinom
Glavna živila, bogata z izolevcinom, so:
- Indijski oreščki, brazilski oreški, pekani, mandlji, arašidi, lešniki, sezam;
- Buča, krompir;
- Jajca;
- Mleko in mlečni izdelki;
- Grah, črni fižol.
Izolevcin je bistvena aminokislina, zato so prehranski viri te aminokisline pomembni, saj je telo ne more proizvajati.
Priporočeni dnevni odmerek izolevcina je na primer približno 70 g na dan za 70-kilogramskega posameznika.
Funkcije izolevcina
Glavne funkcije aminokisline izolevcin so: povečati tvorbo hemoglobina; preprečite, da bi ledvica izgubila vitamin B3 ali niacin; in pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi.
Pomanjkanje izolevcina lahko povzroči utrujenost mišic, zato ga je treba po fizični vadbi zaužiti za okrevanje mišic.