Vsebina
Sarkopenija je izguba mišične mase, pogost dogodek po 50. letu starosti, obdobju, v katerem se večja količina in velikost vlaken oblikujejo v mišicah, zmanjšana telesna aktivnost, predvsem zaradi zmanjšanja hormonov, kot sta estrogen in testosteron .
Glavni simptomi te situacije vključujejo izgubo moči, ravnotežja in telesne zmogljivosti za izvajanje dejavnosti, kot so hoja, plezanje po stopnicah ali vstajanje iz postelje.
Da bi okrevali mišice, je pomembno, da se poleg ustrezne prehrane, bogate z beljakovinami in hranili, po možnosti v pustem mesu, mlečnih izdelkih in zelenjavi, kot je soja, izognemo telesni neaktivnosti in izvajamo fizične vaje z močjo in aerobnimi treningi. leča in kvinoja.
Kako prepoznati sarkopenijo
Pomanjkanje puste mase povzroča številne težave v življenju starejših, ki se pojavljajo postopoma, kot so neravnovesje, težave s hojo in dejavnosti, kot so nakupovanje, pospravljanje hiše ali celo osnovne dejavnosti, kot so kopanje in vstajanje iz postelje.
Ko atrofira mišična masa, starejši imajo večje tveganje za padce in začnejo kazati potrebo po hoji s podporo nekoga, palice ali invalidskega vozička, poleg tega pa imajo tudi več bolečin v telesu, ki jih povzročajo ne le obraba kosti in sklepov, pa tudi zaradi pomanjkanja mišic, ki bi pomagale stabilizirati telesne sklepe.
Kako preprečiti izgubo mišic
Atrofija in uničenje mišičnih celic je naraven proces, ki se pojavlja pri vseh osebah, starih 30 let in več, ki sedijo in če se temu nič ne naredi, je težnja k temu, da postanemo krhki starejši človek s težavami pri vsakodnevnih opravilih in bolj nagnjeni k bolečinam v telesu.
Da bi se izognili sarkopeniji, je zelo pomembno, da sprejmete navade, kot so:
- Vadite telesne aktivnosti, tako mišične moči kot vzdržljivosti, na primer trening z utežmi in pilatesom, pa tudi aerobne, s sprehodi in teki, da izboljšate krvni obtok in telesno zmogljivost. Preverite, katere so najboljše vaje za vadbo v starosti.
- Ob prehrani, bogati z beljakovinami, ki so prisotne v mesu, jajcih in mlečnih izdelkih, za spodbujanje rasti mišic poleg ogljikovih hidratov, maščob in kalorij dajejo energijo v pravilnih količinah, po možnosti po navodilih nutricionista. Ugotovite, katera so glavna živila, bogata z beljakovinami, za izvajanje diete.
- Izogibajte se kajenju, saj cigarete poleg tega, da spreminjajo apetit, ogrožajo krvni obtok in zastrupljajo telesne celice;
- Popijte približno 2 litra vode na dan, pri čemer morate biti hidrirani, da izboljšate cirkulacijo, črevesni ritem, okus in zdravje celic;
- Izogibajte se prekomernim alkoholnim pijačam, saj ta navada poleg tega, da prispeva k dehidraciji, poslabša delovanje pomembnih telesnih organov, kot so jetra, možgani in srce.
Zelo pomembno je tudi, da ste v koraku s splošnim zdravnikom ali geriatrom, tako da se izvajajo rutinski pregledi in pregledi za prepoznavanje in zdravljenje možnih bolezni, ki lahko poslabšajo izgubo puste mase, kot so diabetes, hipotiroidizem, želodec, črevesje in na primer v zvezi z imunostjo.
Možnosti zdravljenja
Za osebo, ki že ima izgubo mišične mase, je pomembno, da si jo kmalu opomore, saj večja je izguba, večja je težava regeneracije in slabši simptomi.
Tako je za obnovitev mišic zelo pomembno, da oseba sledi zdravljenju, katerega cilj je pridobiti vitko maso, ki ga vodi geriater, skupaj z drugimi strokovnjaki, kot so nutricionist, fizioterapevt, delovni terapevt in telesni pedagog, z:
- Trening moči s telesno aktivnostjo in fizioterapijo;
- Prilagoditev hiše za lažje vsakodnevne in prostočasne dejavnosti;
- Prilagoditev zdravil, ki lahko poslabšajo apetit ali prispevajo k izgubi mišic;
- Zdravljenje in nadzor bolezni, ki lahko poslabšajo telesno zmogljivost starejših, kot so diabetes, črevesne spremembe ali apetit;
- Prehrana, bogata z beljakovinami. Poleg tega, če ste šibka starejša oseba, je pomembno tudi prehrana, bogata s kalorijami, ki jo vodi nutricionist. Oglejte si nekaj prigrizkov, bogatih z beljakovinami, za povečanje mišične mase;
- Zdravila in hormoni, kot je nadomestno hormonsko zdravljenje ali testosteron, so indicirana le v nekaterih nujnih primerih pod zdravniškim vodstvom.
Uporaba beljakovinskih dodatkov je morda potrebna, kadar hrana ne zadostuje za nadomestitev količine beljakovin in kalorij, ki jih potrebujejo starejši, kar se običajno zgodi v primeru slabega apetita, težav pri požiranju, pastozne hrane ali sprememb v absorpciji v želodcu. ali črevesja.
Nekateri najbolj priporočljivi dodatki za starejše se prodajajo v lekarnah ali supermarketih, na primer Ensure, Nutren in Nutridrink, ki imajo različice z okusi ali brez arome, ki jih jemljete kot prigrizek ali mešate med pijačami in hrano.