Vsebina
Zaprtje se lahko zgodi kot posledica nekaterih navad, na primer prehranjevanja z malo vlaknin, pitja malo tekočine in nedejavnosti, zaradi česar se lahko človek počuti neprijetno, slabo in razdraženo.
Pomembno je torej ugotoviti vzrok za zaprtje, da bomo lahko spodbujali odvajanje blata, na primer povečanje uživanja hrane, bogate z vlakninami, in začetek gibanja.
1. Hrana z malo vlaknin
Vlakna so pomembna za pravilno delovanje črevesja in za lažje izločanje blata. Ko se torej prehranjujete z malo vlaknin, postane blato bolj trdo in črevesje ne deluje pravilno, kar povzroči zaprtje.
Kaj storiti: Da bi se izognili zaprtju, je pomembno, da v prehrano dodate hrano, bogato z vlakninami, poleg tega pa na primer povečate porabo vode in čajev. Za pravilno delovanje črevesja je priporočljivo zaužiti približno 20 do 40 g vlaknin na dan, ki so lahko na primer v sadju in zelenjavi, polnovrednih živilih in čičeriki.
Preverite, katera hrana pomaga sprostiti zaljubljeno črevesje:
2. Uživanje malo tekočine
Pitna voda čez dan daje prednost delovanju črevesja in posledično izločanju blata. Poleg tega je voda pomembna za raztapljanje topnih vlaken in v želodcu in črevesju nastane nekakšen gel, ki zagotavlja večji občutek sitosti.
Kaj storiti: Priporočljivo je, da dnevno zaužijete vsaj 2 litra vode, da lahko črevesje pravilno deluje in da so tudi druge koristi. Poleg vode lahko zaužijemo tudi druge tekočine, na primer čaje ali sadne sokove. Spoznajte glavne prednosti pitne vode.
3. Ne ukvarjajte se s telesno aktivnostjo
Sedeči življenjski slog lahko povzroči tudi zaprtje, ker pride do zmanjšanja metabolizma in odvajanja črevesa, zaradi česar bo blato dlje ostalo v črevesju.
Kaj storiti: Pomembno je, da vsaj 30 minut na dan izvajate fizične aktivnosti, da lahko črevesje pravilno deluje in lajšajo simptome zaprtja. Poleg tega redna telesna vadba spodbuja povečano razpoloženje, izboljšuje imunost in spodbuja občutek dobrega počutja. Oglejte si druge prednosti telesne dejavnosti.
4. Ne hodite v kopalnico, ko vam je všeč
Ko oseba ne gre v kopalnico, ko se mu zdi, se blato vrne v črevesje in postane bolj suho in otrdelo, črevesje pa počasi izgublja svoje funkcije, kar otežuje med iztrebljanjem, zaradi česar je treba opraviti na primer več moči in favoriziranje videza hemoroidov.
Kaj storiti: Zanimiva strategija za uravnavanje črevesja in izogibanje zaprtju je vsak dan obiskati stranišče ob istem času, tudi če ni želje, in ostati približno 15 do 20 minut. To povzroči vzpostavitev biološke ure in boj proti zaprtju.
Naučite se, kako se pravilno izogniti zaprtju, tako da si ogledate naslednji video:
5. Tesnoba in živčnost
Psihološke in čustvene situacije, na primer tesnoba in živčnost, lahko na primer zmanjšajo pretok krvi v črevesje in povzročijo črevesni tranzit, kar povzroči zaprtje.
Kaj storiti: V teh primerih je pomembno ugotoviti vzrok za zaprtje in se poskusiti sprostiti, saj je možno, da simptome, povezane z zaprtjem, nadzorujemo in uravnavamo delovanje črevesja.
6. Prekomerna uporaba odvajal
Pogosta uporaba odvajal lahko draži sluznico in zmanjša hrapavost črevesja, kar oteži gibanje blata in preprečuje njegovo sproščanje. Poleg tega pogosta uporaba odvajal povzroči odvisnost, to pomeni, da črevesje deluje šele po uporabi odvajal.
Kaj storiti: Da bi se izognili uporabi odvajal, je pomembno, da spodbudimo delovanje črevesja na naraven način, torej s povečanjem porabe vlaken, telesno dejavnostjo in pitjem vsaj 2 litrov vode na dan. Odvajala je treba uporabljati le po zdravniškem priporočilu, kadar mora oseba opraviti kakšen diagnostični test ali kadar se z ustrezno hrano ne more evakuirati. Poznajte nekaj zdravil, ki pomagajo v boju proti zaprtju.