Vsebina
Pilates je odlična vrsta vadbe za povečanje prožnosti in toniziranja mišic, poleg tega pa se bori proti bolečinam, izboljšuje držo telesa, povečuje moč in v kombinaciji s prehrano in drugimi telesnimi aktivnostmi z visoko porabo kalorij, kot je tek ali Muay Thay, na primer, vam pomaga pri hujšanju.
Pilates temelji na 6 principih:
- Središče moči, imenovano tudi jedro, to so trebušne mišice, ki jih je treba obravnavati kot težišče vseh vaj, saj spodbuja stabilizacijo trupa;
- Koncentracija, ker je treba imeti popolno koncentracijo pri izvajanju gibov, da bi imeli koristi;
- Nadzor gibanja z namenom izboljšanja motorične koordinacije;
- Tekočina gibanja, tako da ni večjih vplivov;
- Natančnost, ki zadeva kakovost gibanja;
- Dihanje, ki mora biti sinhronizirano z vsakim izvedenim gibom.
Vsa ta načela so temeljna, da se pilates lahko izvaja na najboljši način in ima zato lahko več koristi. Pilates tonizira mišice in olajša vsakodnevno ohranjanje pravilne drže, poleg tega pa prikriva trebuh in podaljšuje telo, naredi silhueto bolj elegantno, saj je ena glavnih skupin, ki so jo delali pri tej vaji, jedro, to je trebušne mišice. .
Tečaji pilatesa trajajo približno 1 uro in porabijo kalorij med 200 in 400 kalorijami, odvisno od izvedenih vaj. Najboljši strokovnjaki za pouk pilatesa so fizični vzgojitelj in fizioterapevt s pravilnim poznavanjem metode. Ugotovite, katere so najprimernejše vaje za pilates.
Prednosti pilatesa
Pilates ima nešteto prednosti, vadijo pa ga lahko starejši, odrasli, otroci, najstniki in nosečnice. Nekatere glavne prednosti pilatesa so:
- Povečana koncentracija;
- Lajšanje stresa;
- Krepitev mišic, preprečevanje poškodb;
- Pomaga pri okrevanju poškodb;
- Spodbuja mišično tonizacijo;
- Izboljšano ravnotežje in drža telesa;
- Izboljšano dihanje;
- Zmanjšuje bolečine v hrbtu in preprečuje urinsko inkontinenco v primeru nosečnic;
- Poveča prožnost;
- Izboljša gibljivost in motorično koordinacijo;
- Pomaga pri hujšanju;
- V primeru športnikov lahko pilates spodbuja povečanje zmogljivosti pri drugih telesnih dejavnostih;
- Otrokom in najstnikom omogoča, da spoznajo meje svojega telesa.
Pilates zahteva, da sta duh in telo usklajena, kar zahteva veliko koncentracije in nadzora nad dihanjem, da se gibi izvajajo na pravilen način in imajo lahko več koristi. Metoda pilatesa vam omogoča, da delate s celotnim telesom, pri čemer so najbolj aktivne mišice trebuha, gluteusa in hrbta. Preberite več o metodi pilatesa.
Kako hitro pilates shujša?
Znanstveni članek, objavljen leta 2011, navaja, da lahko z vadbo odpornosti, kot je pilates, približno 8 tednov zmanjša jetrno maščobo za 13%.
Tudi če se te številke ne odražajo neposredno na tehtnici, vam redna telesna vadba, kot je pilates, pomaga shujšati, saj pospešuje metabolizem in spodbuja tvorbo mišic, ki povečajo porabo kalorij tudi, ko se ustavijo. Rezultate si lahko ogledate ob koncu prvega meseca pouka, ostali pa bodo lahko svoje nove krivulje opazovali v približno 6 mesecih.
Če želite zmanjšati telesno maščobo in povečati mišice, si oglejte naslednji video:
Tudi druge telesne dejavnosti so dobra možnost za hujšanje. Spodaj vnesite svoje podatke in ugotovite, koliko kalorij porabite med vadbo: