Vsebina
Vaje za krepitev šibkih nog so še posebej indicirane za starejše, ko oseba kaže znake mišične oslabelosti, kot so tresenje nog, ko stoji, težave s hojo in slabo ravnotežje.
Mišično oslabelost nog lahko povzroči več dejavnikov, kot so živčno-mišične težave, prehransko pomanjkanje, kopičenje toksinov, utrujenost, izčrpanost ali preprosto posledica izgube mišične mase zaradi staranja.
Tipični simptomi šibkih nog so na primer težave s hojo z izgubo ravnotežja, težave pri vstajanju s stola ali postelje. Ko so ti znaki prisotni, je treba začeti s programom vadbe, ki običajno vključuje vaje, ki krepijo upogibalne in iztegovalne mišice kolena, addukcijo in abdukcijo kolka, hrbtno in plantarno upogibanje.
Spodaj navedene serije lahko izvajamo doma, da dopolnimo zdravljenje:
1. Dvig noge
- Lezite na hrbet z rokami ob straneh
- Dvignite ravno nogo in se nato spustite
- Ponovite 10-krat z vsako nogo
2. Odpiranje noge
- Lezite na bok z upognjenimi nogami
- Pete naj bodo v isti smeri kot boki in hrbet
- Stopala držite skupaj in odprite zgornjo nogo, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje kolkov in se nato spustili navzdol
- Ponovite 10-krat z vsako nogo
3. Škarje
- Lezite na hrbet z rokami ob straneh
- Zloži obe nogi
- Dvignite obe nogi do 90 ° (počitek na namišljenem stolu)
- Stisnite trebuh in položite konico vsake noge na psa, tako da se vrnete v začetni položaj
4. Podaljšanje noge
- Stojte pokonci, držite naslonjalo stola ali če raje podpirate obe roki na steni
- Kasneje dvignite eno nogo, ne da bi se dotaknili stopala
- Ponovite 10-krat z vsako nogo
5. počep
- Stoji z rahlo razmaknjenimi nogami
- Upognite noge in počepnite telo
- Če želite več ravnotežja, se lahko dotaknite rok pred telesom in držite roke naravnost pred seboj.
- Pozor, da kolena ne smejo presegati namišljene črte, ki prihaja od palca na nogi
6. Stisnite žogo
- Ležanje na hrbtu naj drži roke ob straneh
- Zložite obe nogi in med kolena položite mehko kroglo ali brisačo
- 10 krat zapored pritisnite žogo z nogami
7. Odpiranje nog, ob strani
- Ležite na boku, z eno roko podprite glavo, drugo pa postavite pred prsni koš
- Držite noge naravnost
- Zgornjo nogo odprite 10-krat zapored
8. Teleta
- Stoječa stopala naj bodo zelo blizu drug drugemu
- Stoji na prstih 15-krat zapored
To vrsto vaj lahko izvajate doma in pomagajo okrepiti spodnje in zadnjične mišice, kar prispeva k boju proti tresenju, šibkim nogam in neravnovesju. Vendar pa bo fizioterapevt lahko navedel druge vaje, za katere meni, da so najprimernejše ob upoštevanju omejitev in potreb vsake osebe.
Ko te vaje postanejo lažje, je treba za povečanje mišične vzdržljivosti in doseganje boljših rezultatov uporabiti elastiko in uteži od 1 do 5 kg. Te vaje je treba izvajati 2-3 krat na teden, 8-12 tednov, nato pa za oceno rezultatov.
Za povečanje dihalne sposobnosti in utrujenosti je treba navesti tudi druge aerobne vaje, gibljivosti, kot je raztezanje mišic, pa lahko zmanjšajo spastičnost in preprečijo boleče krče v prihodnosti.