Vsebina
Za hitro in zdravo hujšanje je pomembno, da ima človek zdrave navade, ki bi morale redno vključevati vadbo in povečati presnovo in hrano, ki prav tako spodbujajo delovanje presnove.
Vendar je treba vedeti, da se lahko "hitrost" hujšanja razlikuje glede na količino teže, ki jo morate izgubiti. Običajno, večja kot je teža, ki jo morate izgubiti, več izgubite v krajšem času, saj je telo podvrženo drugačnemu dražljaju, kot ste ga vajeni, zato je izguba teže večino časa v prvih tednih diete večja. .
Celoten meni za 3 dni
Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega diete za hujšanje.
Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
Zajtrk | 240 ml posnetega mleka + omleta z 1 jajcem in paradižnikom | Nesladkan sadni smuti + 1 col chia juha | Posneti jogurt + 1 col juhe iz lanenih semen + 2 rezini pečenega sira z zeleno solato in paradižnikom |
Jutranja malica | 1 jabolko + 3 kostanji | 2 rezini sira in šunke + 1 skledica želatine | 1 hruška + 3 arašidi |
Kosilo večerja | 150 g ribjega fileja + 2 col čičerkine juhe + kuhana solata + 2 rezini ananasa | 150 g piščančjih prsi + 2 fižolova juha + dušena surova solata + 1 pomaranča | Zelenjavna juha s kvinojo + 1 kuhano jajce + 1 rezina melone |
Popoldanska malica | 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščobe + 1 col juhe iz lanenih semen | 2 rezini lubenice + 3 kostanji | 1 skodelica nesladkanega čaja + zelenjavna omleta |
Diete, ki obljubljajo hitre rezultate, je treba uporabljati omejen čas, vsako prehrano pa pod nadzorom nutricionista, še posebej, če ima oseba bolezen, kot sta diabetes in hipertenzija. Oglejte si 5 receptov za krepioko za hujšanje.
3 preprosta pravila, kako ta dieta deluje
- Dovoljena hrana: pusto meso, ribe, jajca, morski sadeži, posneto mleko in derivati, semena, oreški, stročnice, zelenjava in sadje.
- Prepovedana hrana: sladkor, krompir, testenine, kruh, riž, moka, majoneza, maslo, olje, oljčno olje, banane, grozdje, avokado in predelano meso, kot so klobase, klobase, slanina in šunka.
- Začetek razstrupljevalne diete izboljša rezultate, zato si oglejte odličen recept za razstrupljanje juhe za dokončanje te diete v tem videu:
To prehrano lahko dopolnimo s čaji za hujšanje, na primer limono in ingverjem ali zelenim čajem, ki pomagajo zmanjšati otekanje in zadrževanje tekočine, zmanjšati apetit in pospešiti metabolizem. Naučite se pripraviti čaje za hujšanje.
Na voljo so zdravila, ki vam pomagajo pri hujšanju, na primer sibutramin ali orlistat, zlasti kadar debelost ogroža vaše zdravje, vendar jih je treba jemati le po priporočilu gastroenterologa ali endokrinologa, sicer pa je po koncu zdravljenja zelo verjetno, da spet zrediti.
Vaje za hujšanje
Za dopolnitev te diete je priporočljivo tudi porabiti več kalorij, kot jih pojeste, zato so vaje v odlično pomoč. Najboljši so:
1. Ogrevalne vaje
Najboljše vaje za hujšanje so aerobne, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje, veslanje ali plavanje. Ta vrsta telesne dejavnosti v kratkem času pokuri veliko kalorij, kar je idealno za izgorevanje nakopičenih maščob, poleg tega pa izboljša moč srca in dihalne sposobnosti. Izvajati jih je treba najmanj 20 minut na dan.
2. Lokalizirane vaje
Vaje na zadnjici pomagajo povečati mišično maso, kar vam omogoča boj proti celulitu in izboljšanje samozavesti. A te vaje so pomembne tudi zato, ker kadar so šibke največje in srednje gluteusne mišice, lahko pride do bolečin v hrbtu, kolenih in bokih.
Za najboljše rezultate je treba vaje izvajati vsak drugi dan, prehrana pa naj bo bogata z beljakovinsko hrano, kot so belo meso, jogurt in jajčna beljak, saj dajejo prednost oblikovanju mišic. Spoznajte drugo hrano, bogato z beljakovinami.
Dve vaji za gluteus, ki ju lahko naredite doma in v nekaj minutah, sta:
Primer 1: V položaju 4 podpor, s komolci naslonjeni na tla, dvignite eno nogo nad črto višine kolka. Višina noge je približno 10 centimetrov in kolena ni treba nasloniti na tla. Naredite 8 dvigov in počivajte 30 sekund. Vajo ponovite še 2-krat.
2. primer: Ležite na hrbtu, roke na bokih, 8-krat zapored dvignite boke od tal in počivajte 30 sekund. Ponovite isto vajo še dvakrat.
Oglejte si naslednji video in si oglejte več nasvetov za hitro hujšanje: