Vsebina
Otekanje stopal in gležnjev med nosečnostjo je normalno in lahko začne otekati približno v šestih mesecih nosečnosti, postaja bolj intenzivno in neprijetno, še posebej ob koncu nosečnosti, ko je otrokova teža večja in je večje zadrževanje tekočina.
Za ublažitev te situacije je priporočljivo sprejeti nekatere previdnostne ukrepe, kot so na primer pitje veliko vode, dvigovanje nog in nošenje kompresijskih nogavic na nogah. Druga odlična rešitev je tehnika, znana kot "kontrastna kopel", ki jo lahko uporabimo za hitro lajšanje otekline.
Kako narediti kontrastno kopel, izveste v naslednjem videu:
Drugi zelo pomembni nasveti za lajšanje oteklin na nogah in gležnjih med nosečnostjo vključujejo:
- Popijte 2 do 3 litre vode na dan, saj dobro hidrirana zmanjša zadrževanje tekočine;
- Pred spanjem raje ležite na levi strani, da olajšate vračanje krvi v srce;
- Stopite noseče na blatu, ko noseča ženska sedi. Druge možnosti vključujejo uporabo svežnja časopisov, revij ali knjig, tako da bodo stopala v isti višini kot stegna;
- Stopala položite na eno ali dve blazini, ko ležite, da pospešite krvni obtok;
- Izogibajte se nošenju ozkih čevljev ali visokih pet.
- Nosite kompresijske nogavice, vendar le pod vodstvom porodničarja, da olajšate vračanje krvi iz nog v srce;
- Vadite hojo, hidromasažo ali kolesarite vsaj 30 minut, trikrat na teden, da izboljšate cirkulacijo nog in stopal;
- Izogibajte se križanju nog med sedenjem, saj se kri težko vrne v srce;
- Izogibajte se daljšemu stoji, saj spodbuja kopičenje tekočine v stopalih;
- Uživajte na primer diuretična živila, kot so lubenica, kumare ali zelena, ki pomagajo zmanjšati zadrževanje tekočine.
Če ima nosečnica službo ali opravlja dejavnosti, ki zahtevajo dolgo stati ali sedeti, je pomembno, da uporabite oporo za dvig nog in ne pozabite vstati in malo hoditi, vsaj vsakih 60 minut.
Poleg tega obstaja tehnika, znana kot kontrastna kopel, imenovana tudi "toplotni šok", ki jo lahko uporabimo tudi kot strategijo za lajšanje otečenih stopal in gležnjev med nosečnostjo ali pri vseh, ki imajo to težavo. Kako narediti kontrastno kopel, izveste v naslednjem videu:
Kaj jesti, da zmanjšate oteklino
Za zmanjšanje otekline je pomembno povečati vnos diuretičnih živil, kot so na primer vodna kreša, peteršilj, špinača, kumare, pesa, paradižnik, česen, pomaranča, marakuja, lubenica, jagoda in limona. Poleg tega se je treba izogibati uživanju živil, ki spodbujajo zadrževanje tekočine, kot so sol, sladkor, pakirani prigrizki, ocvrta hrana, oljke, klobase in konzervirani ali zamrznjeni izdelki.
Na ta način je odličen recept za sok, ki lahko pomaga zmanjšati otekanje stopal in gležnjev, naslednji:
Recept za diuretični sok
Ta sok pomaga zmanjšati nakopičeno tekočino v stopalih in gležnjih, zato morate piti 1 do 2 kozarca na dan.
Sestavine:
- 1 srednja rezina melone;
- 200 ml kokosove vode;
- 1 žlica sesekljane mete;
- 1 list ohrovta.
Način priprave
Vse sestavine stepemo v mešalniku in nato spijemo sladoled.
Pomembno je tudi vedeti, da so številni čaji z diuretičnim učinkom med nosečnostjo kontraindicirani, na primer čaj iz peteršilja in preslice. Oglejte si celoten seznam čajev, ki jih nosečnica ne more jemati.
Kdaj iti k zdravniku
Če je oteklina huda in prizadene poleg nog in stopal še roke, roke in obraz ali če se pojavijo tudi simptomi mravljinčenja, čezmerno povečanje telesne mase, bolečine v vratu ali težave pri premikanju prstov, - obiščite zdravnika, saj ti znaki lahko kažejo na prisotnost zapletov v nosečnosti, kot so visok krvni tlak, gestacijski diabetes ali preeklampsija, ki je zaplet nosečnosti, za katerega so značilne spremembe v razvoju posteljnih krvnih žil, ki lahko zmanjšati količino krvi, ki kroži v ženskem telesu. Naučite se prepoznati preeklampsijo.