Vsebina
Normalno je, da se metabolizem s starostjo zmanjšuje, a tudi drugi dejavniki prispevajo k upočasnitvi metabolizma in oteževanju hujšanja, na primer pomanjkanje telesne aktivnosti, odvečne telesne maščobe in slaba prehrana.
Nekatere strategije pa lahko uporabimo za pospešitev metabolizma in spodbujanje hujšanja ter izboljšanje razpoloženja in dobrega počutja, kot je prikazano spodaj:
1. Vadite telesno aktivnost
Vsakodnevno vadbo telesne dejavnosti je najboljši in najučinkovitejši način za povečanje metabolizma. To je zato, ker poleg porabe kalorij med treningom telesna vadba telesno presnovo vzdržuje približno 4 ure.
Tako lahko tisti, ki denimo vadijo 2-krat na dan, dosežejo, da telo do 8 ur pokuri več kalorij.
2. Uživajte več beljakovin
Povečanje uživanja beljakovinsko bogate hrane povzroči, da telo med prebavo porabi več kalorij za predelavo tega hranila, poleg tega pa spodbuja pridobivanje mišične mase, ki je tkivo, ki porabi veliko več kalorij kot maščoba. Tako je več mišic, hitrejša je presnova.
Glavna hrana, bogata z beljakovinami, so meso, piščanec, jajca, ribe in sir, ki jih je treba jesti tako rekoč vsak dan. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih z beljakovinami.
3. Dobro spi
Dobro spanje je bistvenega pomena za uravnavanje proizvodnje hormonov, izboljšanje razpoloženja in spodbujanje pridobivanja mišične mase. Med spanjem se pojavi največja tvorba GH, rastnega hormona, ki bo spodbudil hipertrofijo. Tudi z dobrim počitkom se mišica po treningu opomore in raste, in več kot je mišične mase v telesu, večje presnavljanje kalorij.
4. Zmanjšajte stres
Poskus obvladovanja stresa in tesnobe je pomemben za zmanjšanje proizvodnje kortizola, ki je stresni hormon, ki vodi do večje proizvodnje maščob v telesu.
Če želite pomagati, vsak dan vadite telesno aktivnost ali se sprehodite po trgu, na plaži ali si oglejte kul šov, ko pridete domov po napornem dnevu, so dober izhod, saj razbremenijo um, ne da bi se zanašali na hrano. Glejte 7 korakov za boj proti stresu.
5. Uživajte termogena živila
Termogena živila, kot so poper, cimet, ingver, kava in zeleni čaj, imajo lastnosti, ki pomagajo pospešiti metabolizem po naravi. S klikom tukaj si oglejte, koliko dnevno zaužijte teh živil za lažje izgorevanje maščob.
Poleg uporabe teh strategij je pomembno tudi, da jemo zdravo, bogato s polnovrednimi živili, zelenjavo, mesom, jajci in dobrimi maščobami, kot so oreški in semena. To ravnovesje pomaga telesu, da deluje bolje, kar se odraža v presnovi in razpoloženju.
Ustvarila: Uredništvo Tua Saúde