Vsebina
Uživanje hrane pred, med in po treningu je pomembno za spodbujanje pridobivanja mišic in pospeševanje izgube teže, saj hrana zagotavlja energijo, potrebno za izvajanje vadbe, ter spodbuja okrevanje mišic in pridobivanje mišic. Poleg tega, da ste pozorni na to, kaj jeste, je med treningom pomembno tudi, da pijete veliko vode, da bo vaše telo hidrirano.
Priporočljivo je, da prehrano pred treningom in po njej vodi nutricionist, saj je tako mogoče dati več napotkov o tem, koliko časa pred ali po treningu morate jesti in kaj jesti glede na cilj osebe. Tako je mogoče doseči bolj ugodne in trajne rezultate. Preverite, kako izboljšati rezultate vadbe.
1. Pred treningom
Obrok pred treningom se razlikuje glede na čas med obrokom in treningom: bližje kot je trening obroku, lažji mora biti, da se med vadbo izogne nelagodju. Priporočamo, da je predhodni trening vir ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki zagotavlja energijo, potrebno za trening.
Ena od možnosti je 1 kozarec mleka z 1 žlico kakava v prahu in kruhom ter sirom ali samo kozarec avokadovega smutija z 1 žlico ovsa. Če med obrokom in treningom ni veliko časa, lahko na primer izberete jogurt in sadje, beljakovinsko ploščico ali sadje, kot sta banana ali jabolko.
Poleg tega je pomembno omeniti, da izvajanje vaj na prazen želodec, zlasti pri ljudeh brez ritma treninga, povečuje možnosti za hipoglikemijo, to je takrat, ko krvni sladkor pade prenizko, kar povzroči simptome palpitacije srca, bledice in občutka omedlevice. Tako ni priporočljivo trenirati na prazen želodec, kar lahko zmanjša trening med treningom in zmanjša mišično maso, kar ni dobro niti za tiste, ki želijo shujšati.
Oglejte si še nekatere druge možnosti prigrizkov pred vadbo.
2. Med treningom
Med treningom morate piti vodo, kokosovo vodo ali izotonične napitke, odvisno od intenzivnosti in vrste treninga. Tekočine, ki vsebujejo mineralne soli, pomagajo nadzirati kemijske reakcije telesa med vadbo in ohranjajo telo hidrirano.
Čeprav je hidracija pomembna pri vseh vrstah treningov, je še bolj pomembna, kadar trening traja več kot 1 uro ali kadar se izvaja v okolju z visoko temperaturo ali suhim podnebjem.
3. Po treningu
Hranjenje po treningu je pomembno za preprečevanje izgube mišic, spodbujanje okrevanja mišic po stimulaciji in povečanje sinteze beljakovin v mišicah. Zato je priporočilo, da se po treningu opravi v 45 minutah po treningu in je bogat z beljakovinami, oseba pa lahko da prednost jogurtu, želatinam, jajčnemu beljaku ali šunki, idealno je, da celoten obrok, na primer kosilo ali večerja.
Poleg tega obstajajo prehranska dopolnila, ki jih lahko nutricionist navede za spodbujanje pridobivanja mišične mase in izboljšanje telesne zmogljivosti, na primer beljakovine sirotke in kreatin, ki jih je treba uporabljati v skladu s prehranskimi navodili in jih je mogoče vključiti tako pred kot po vadbi. Tukaj je opisano, kako jemati kreatin.
V naslednjem videu si oglejte več nasvetov o prehrani pred in po treningu: