Vsebina
Prehrana za zdrave možgane mora biti bogata z ribami, semeni in suhim sadjem, ker imajo ta živila omega 3, ki je bistvena maščoba za pravilno delovanje možganov.
Torej, nekaj najboljših možganskih živil je lahko:
- Zeleni čaj: stimulira možgane in zato pomaga biti bolj buden.
- Losos: je ena najbogatejših rib z omega 3, ki pospešuje možganske odzive in izboljšuje učne sposobnosti.
- Temna čokolada: samo en kvadrat na dan, po kosilu ali večerji, za izboljšanje oksigenacije možganov in občutek dobrega počutja.
- Sončnična semena: bogata z vitaminom E, ki je odličen antioksidant, ki ščiti možganske celice in zmanjšuje negativne učinke stresa, preprečuje izčrpanost in duševno utrujenost.
- Paradižnik: poleg antioksidanta likopena vsebuje tudi fisetin, snov, ki pomaga zmanjšati pozabljivost.
- Bučna semena: vsebujejo magnezij, ki je mineral, ki povečuje sposobnost učenja in spomina.
- Pivski kvas: vsebuje vitamin B, ki izboljšuje pogoje za prenos informacij iz nevronov in izboljšuje spominsko sposobnost.
- Brstični ohrovt, cvetača ali brokoli: so križnice, ki vsebujejo sulforafane, snov, ki je odličen antioksidant za preprečevanje in preprečevanje smrti možganskih celic, nevronov.
- Mleko: vsebuje triptofan, ki poleg tega, da pomaga izboljšati delovanje možganov, pomaga tudi k mirnejšemu spancu, kar je bistvenega pomena za shranjevanje pridobljenih informacij.
- Jajce: vsebuje vitamin B12, ki je zelo pomemben za tvorbo sestavnih delov možganskih celic, izboljšanje njegovega delovanja pa pomaga povečati acetilholin, ki je pomembna snov za funkcije pomnjenja.
To hrano je treba uživati vsak dan, zato je dober primer pitje zelenega čaja čez dan, v granolo za zajtrk položite sončnična in bučna semena, na koncu pojejte losos s kuhanim brokolijem in na koncu 1 kvadrat čokolade , v prigrizkov sok dodajte pivski kvas, za večerjo pojejte jajce s paradižnikovo solato in pred spanjem popijte 1 kozarec mleka.
Poleg tega je za dobro delovanje možganov pomembno, da ne preživite veliko ur, ne da bi jedli, saj so možgani enostavno brez energije, pijte 1,5 do 2 litra vode na dan, saj če je telo dehidrirano, možgani ne delujejo dobro in se izogibajte alkoholnim pijačam, ki so strupene za možgane.
Oglejte si tudi, kako lahko enostavno dodate hrano v svojo prehrano:
Če pa imate samo težave s spominom, preberite: Hrana za izboljšanje spomina.