Vsebina
Zdrava in uravnotežena prehrana, bogata z vitamini in minerali, ki jo spremlja redna telesna dejavnost, lahko prinese številne koristi za zdravje, kot so boljši nadzor nad telesno težo, izboljšana delovna uspešnost, večji spomin in koncentracija, krepitev sistema imunski sistem in preprečevanje bolezni.
Da bi zagotovili te koristi, je pomembno, da oseba čez dan zaužije veliko vode, se izogiba sladkarijam in ocvrti hrani, zmanjša porabo alkoholnih pijač in uravnoteži količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob čez dan, morda pa je zanimivo, da spremljanje s strani nutricionista, da se zagotovi zaužitje vseh vitaminov in mineralov, ki so bistveni za pravilno delovanje telesa.
Tako so nekatere glavne prednosti zdrave prehrane:
- Zagotavlja več energije za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti in večjo pripravljenost za telesno aktivnost;
- Preprečuje nalezljive bolezni, saj lahko zdrava in uravnotežena prehrana prispeva k izboljšanju delovanja imunskega sistema in pomaga pri učinkovitejšem preprečevanju in boju proti okužbam;
- Zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, na primer bolezni srca in diabetes, na primer, saj lahko prehrana, bogata z vitamini, minerali in vlakninami, pomaga uravnavati raven holesterola in sladkorja v krvi ter preprečuje bolezni;
- Spodbuja rast in obnovo tkiv, predvsem kosti, kože in mišic, zato ima bistveno vlogo pri razvoju otroka in v procesu pridobivanja mišične mase in izgube teže;
- Izboljša delovanje in koncentracijo, saj spodbuja pravilno delovanje spomina in celotnega živčnega sistema;
- Daje večjo naravnanost, saj pomaga izboljšati delovanje metabolizma, poleg tega pa je neposredno povezan z energijo, ki jo organizmu dovaja hrana;
- Uravnava proizvodnjo hormonov, na primer pri preprečevanju bolezni, povezanih s ščitnico in plodnostjo;
- Pomaga preprečevati prezgodnje staranje, saj prehrana, bogata z antioksidanti, pomaga v boju proti prostim radikalom v telesu, kar prispeva k boljšemu videzu kože in odlaša s pojavom znakov staranja;
- Izboljša kakovost spanja, saj nekatera živila pomagajo izboljšati količino melatonina, ki neposredno vpliva na kakovost spanja.
Za večje koristi je poleg hrane pomembno tudi redno vadbo, saj vadba poleg povečanja razpoloženja prispeva k pridobivanju mišične mase in izgubi maščobe. Poleg tega je pomembno, da osebo spremlja nutricionist, da lahko navede ustrezno prehrano glede na njeno starost, življenjski slog in zdravstveno zgodovino ter tako zagotovi koristi zdrave prehrane.
Kako imeti zdravo prehrano
Za zdravo prehrano in zagotovitev koristi je pomembno, da naredite nekaj preprostih ukrepov, kot so:
- Popijte vsaj 2 litra vode na dan;
- Imajte raznoliko prehrano, pri čemer izmenjajte sadje in zelenjavo, ki ju uživate vsak dan, ter se razlikujte med mesom, piščancem in ribami kot glavnimi viri beljakovin;
- Pojejte vsaj 2 enoti sadja na dan;
- Za kosilo in večerjo uživajte zelenjavo;
- Vključite beljakovine, kot so sir in jajca za zajtrk in popoldanske prigrizke;
- Zmanjšajte porabo soli, raje uporabite naravne začimbe, kot so česen, čebula, poper, bazilika in peteršilj, ter se izogibajte uporabi začimb, narejenih na kocke;
- Raje uživajte polnovredna živila, na primer polnozrnat kruh in testenine, saj so bogata z vlakninami, vitamini in minerali;
- Izogibajte se uživanju živil, bogatih s sladkorjem in maščobami;
- Izogibajte se uživanju predelanega mesa, kot so klobase, klobase, šunka, slanina, puranje prsi in salame.
Poleg tega je pomembno, da dajemo prednost naravnim in slabo predelanim živilom, saj imajo večjo in boljšo količino hranilnih snovi kot predelana hrana. Oglejte si več nasvetov za zdravo prehrano.
Oglejte si spodnji video in se naučite nekaj trikov, s katerimi boste ohranili svojo težo: