Vsebina
Sindrom izgorelosti ali sindrom poklicne izčrpanosti je situacija, za katero je značilna fizična, čustvena ali duševna izčrpanost, ki se običajno pojavi zaradi kopičenja stresa na delovnem mestu ali v povezavi s študijem in ki se pogosteje pojavlja pri strokovnjakih, ki se morajo spoprijeti z pritisk in stalna odgovornost, na primer učitelji ali zdravstveni delavci.
Ker lahko ta sindrom povzroči globoko depresijo, je zelo pomembno, da ga preprečimo, še posebej, če se prvi znaki prekomernega stresa že začnejo pojavljati. V teh primerih je izredno pomembno, da se posvetujete s psihologom, da se naučite razvijati strategije, ki pomagajo lajšati nenehen stres in pritisk.
Simptomi sindroma izgorelosti
Sindrom izgorelosti lahko pogosteje prepoznamo pri ljudeh, katerih delo vključuje stike z drugimi ljudmi, na primer z zdravniki, medicinskimi sestrami, negovalci in učitelji, ki lahko razvijejo vrsto simptomov, kot so:
- Stalni občutek negativnosti: Ljudje, ki imajo ta sindrom, so zelo pogosti, da so nenehno negativni, kot da nič ne bo šlo.
- Fizična in duševna utrujenost: Ljudje s sindromom izgorelosti običajno doživljajo stalno in prekomerno utrujenost, ki jo je težko obnoviti.
- Pomanjkanje volje: Zelo pogosta lastnost tega sindroma je pomanjkanje motivacije in pripravljenosti za družabne dejavnosti ali biti z drugimi ljudmi.
- Težave s koncentracijo: Ljudje se lahko tudi težko osredotočijo na delo, vsakodnevne naloge ali preprost pogovor.
- Pomanjkanje energije: Eden od simptomov, ki se kaže pri sindromu izgorelosti, je prekomerna utrujenost in pomanjkanje energije za ohranjanje zdravih navad, na primer obisk fitnesa ali reden spanec.
- Občutek nesposobnosti: Nekateri ljudje morda čutijo, da ne delajo dovolj v službi in zunaj nje.
- Težave z všečnostjo istih stvari: Običajno je tudi, da oseba čuti, da ne mara več tistih stvari, ki so jim bile všeč, na primer kakšna dejavnost ali šport.
- Dajte prednost potrebam drugih: Ljudje, ki trpijo za sindromom izgorelosti, običajno postavijo potrebe drugih pred svoje.
- Nenadne spremembe razpoloženja: Druga zelo pogosta značilnost so nenadne spremembe razpoloženja s številnimi obdobji draženja.
- Izolacija: Zaradi vseh teh simptomov se oseba nagiba k izolaciji od pomembnih ljudi v svojem življenju, kot so prijatelji in družina.
Drugi pogosti znaki sindroma izgorelosti vključujejo dolgotrajno opravljanje poklicnih nalog, pa tudi pogosto pogrešanje ali zamujanje v službo. Poleg tega je na dopustu običajno, da v tem obdobju ne čutimo užitka in se na delo vračamo z občutkom, da smo še vedno utrujeni.
Čeprav so najpogostejši simptomi psihološki, lahko ljudje, ki trpijo zaradi sindroma izgorelosti, pogosto trpijo tudi zaradi glavobola, palpitacij, omotice, težav s spanjem, bolečin v mišicah in celo prehlada.
Kako potrditi diagnozo
Oseba, ki trpi zaradi izgorelosti, pogosto ne more prepoznati vseh simptomov in zato ne more potrditi, da se nekaj dogaja. Če torej sumite, da imate to težavo, je priporočljivo prositi za pomoč prijatelja, družinskega člana ali drugo zaupanja vredno osebo, da boste pravilno prepoznali simptome.
Vendar pa je za postavitev diagnoze in brez dvoma najboljši način, da se z osebo, ki je blizu psihologa, pogovorite o simptomih, ugotovite težavo in usmerite najprimernejše zdravljenje. Med sejo lahko psiholog uporabi tudi vprašalnikPopis izgorelosti Maslach (MBI), katerega namen je prepoznati, količinsko opredeliti in opredeliti sindrom.
Naredite naslednji test, da ugotovite, ali imate sindrom izgorelosti:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
Začnite test
Moje delo (zame) je izziv.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan
Ne maram služiti nekaterim študentom, strankam ali imeti stika z drugimi pri svojem delu.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - dogaja se vsak dan
Mislim, da so moje stranke ali študentje nevzdržni.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan
Skrbi me, kako sem se obnašal do nekaterih ljudi v službi.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan
Moje delo je vir osebne izpolnitve.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - dogaja se vsak dan
Mislim, da so svojci mojih študentov ali strank dolgočasni.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan
Mislim, da do svojih strank, študentov ali sodelavcev ravnodušno ravnam.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - dogaja se vsak dan
Mislim, da sem s svojim delom nasičen.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - dogaja se vsak dan
Počutim se krivega zaradi nekaterih svojih odnosov v službi.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan
Mislim, da mi služba prinaša nekaj pozitivnih stvari.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan
Rad sem ironičen z nekaterimi svojimi strankami, študenti ali sodelavci.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan
Obžalujem nekaj svojih vedenj v službi.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan
Stranke ali študente označujem in razvrščam glede na njihovo vedenje.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan
Moje delo se zame zelo obrestuje.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan
Mislim, da bi se moral študentu ali stranki opravičiti za svoje delo.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan
V službi se počutim fizično utrujeno.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan
Počutim se, kot da sem v službi res utrujena.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan
Počutim se, kot da sem čustveno obrabljena.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan
Navdušena sem nad svojim delom.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan
Slabo se počutim zaradi nekaterih stvari, ki sem jih rekel ali naredil v službi.
- Nikoli
- Redko - nekajkrat na leto
- Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
- Pogosto - se zgodi več kot enkrat na teden
- Zelo pogosto - to se dogaja vsak dan
Kako naj bo zdravljenje
Zdravljenje sindroma izgorelosti mora voditi psiholog, vendar so običajno priporočljive terapevtske seje, ki bodo pomagale povečati zaznavanje nadzora ob stresnih delovnih situacijah, poleg tega pa bodo izboljšale samozavest in razvile orodja, ki pomagajo obvladovati stres. Poleg tega je pomembno zmanjšati preobremenjenost ali študij in reorganizirati zahtevnejše cilje, ki ste jih načrtovali.
Če pa simptomi vztrajajo, lahko psiholog priporoči psihiatru, naj začne jemati antidepresive, na primer sertralin ali fluoksetin. Razumevanje, kako poteka zdravljenje sindroma izgorelosti.
Možni zapleti
Ljudje, ki imajo sindrom izgorelosti, imajo lahko zaplete in posledice, ko ne začnejo zdraviti, ker lahko sindrom posega na več življenjskih področij, kot so fizično, službeno, družinsko in socialno, lahko pa je tudi več možnost razvoja diabetesa, visokega krvnega tlaka, bolečin v mišicah, glavobola in simptomov depresije.
Zaradi teh posledic je treba osebo sprejeti v bolnišnico zaradi zdravljenja simptomov.
Kako se izogniti
Kadar se pojavijo prvi znaki izgorelosti, se je treba osredotočiti na strategije, ki pomagajo zmanjšati stres, kot so:
- Zastavite si majhne cilje v poklicnem in osebnem življenju;
- Sodelujte v prostočasnih dejavnostih s prijatelji in družino;
- Delajte dejavnosti, ki "bežijo" od vsakdanje rutine, na primer hoja, prehranjevanje v restavraciji ali obisk kina;
- Izogibajte se stikom z "negativnimi" ljudmi, ki se nenehno pritožujejo nad drugimi in delajo;
- Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, kaj čutite.
Poleg tega gibanje, kot je hoja, tek ali obisk fitnesa, vsaj 30 minut na dan, pomaga tudi pri razbremenitvi pritiska in povečanju proizvodnje nevrotransmiterjev, ki povečujejo občutek dobrega počutja. Torej, tudi če je želja po vadbi zelo majhna, je treba vztrajati pri vadbi, na primer povabiti prijatelja, da hodi ali vozi kolo.