Vsebina
Uporaba trdnega penastega valja je odlična strategija za zmanjšanje bolečin v mišicah, ki se pojavijo po treningu, ker pomaga sprostiti in zmanjšati napetost v fascijah, ki so tkiva, ki pokrivajo mišice, s čimer se poveča prožnost in boj proti bolečinam, ki jih povzročajo psihične vaje.
Ti valji naj bodo trdni in vsebujejo sunke okoli sebe, da bodo lahko globlje masirali vaše mišice, obstajajo pa tudi mehkejši valji, ki imajo bolj gladko površino in so odlični za povečanje krvnega obtoka pred treningom, kot način ogrevanje, pa tudi za bolj gladke in sproščujoče masaže na koncu lahkega treninga, ko ni bolečin.
Kako uporabljati globoki masažni valj
Njegova uporaba je zelo preprosta, koristi pa velike. Na splošno je priporočljivo, da valj položite na tla in s težo lastnega telesa pritisnete na območje, ki ga želite masirati, tako da spodbudite vso bolečino mišic, dokler ne najdete točke največje bolečine, pri čemer z majhnimi gibi vztrajate nazaj na to boleče mesto.
Čas globoke masaže za vsako področje naj bi bil od 5 do 7 minut, zmanjšanje bolečine pa je mogoče čutiti takoj po njeni uporabi in je postopno, zato boste naslednji dan imeli še manj bolečin, vendar je pomembno, da se izognete kotaljenju po kostnih površinah kot komolci ali kolena.
Za boj proti bolečini, ki se pojavi v kolenu po teku, na primer s sindromom iliotibialnega pasu, se morate postaviti točno tako, kot je prikazano na zgornji sliki, in s svojo telesno težo vsaj za drsnik potisnite valj po stranskem podaljšku stegna minus 3 minute. Ko najdete določeno bolečinsko točko v bližini kolena, jo z valjem masirajte še 4 minute.
Za boj proti bolečinam v zadnjem delu stegna, na primer po vadbi v telovadnici, ostanite v položaju nad sliko in pustite, da teža telesa drsi valj po celotnem predelu tetive od konca kolena. zadka na zadnji strani kolena. Ta dražljaj bo zmanjšal bolečine v mišicah in močno povečal raztezno sposobnost v zadnjem delu telesa. Dober test, ki lahko dokaže to korist, je raztezanje stegenskih kolen pred in po globoki masaži.
Za raztezanje morate samo stati z nogami v širini bokov in telo upogniti naprej, poskušajte položiti roke (ali podlakti) na tla, pri čemer morajo biti noge vedno zravnane.
Bolečina v teletih je pogosta po treningu v telovadnici in tudi med tekom, odličen način za lajšanje tega nelagodja pa je, da valjček drsi po celotni dolžini dvojnih mišic nog do Ahilove pete. V tem primeru lahko pustite, da valj drsi hkrati na obeh nogah, za globlje delo pa to z eno nogo naenkrat in na koncu si vzemite čas, da raztegnete sprednji del noge, tako da ohranite položaj, prikazan na zgornji sliki približno 30 sekund do 1 minute z vsako nogo.
Drsanje valja po celotnem predelu hrbta je zelo tolažilno in pomaga premagati bolečino, ki jo povzroča telesna vadba in tudi po slabem spancu, ko se zbudite z bolečinami v hrbtu. Ostati morate le v položaju, prikazanem na sliki, in pustiti, da valj drsi od vratu do začetka zadka. Ker je območje hrbta večje, morate pri tej masaži vztrajati približno 10 minut.
Kje kupiti penasti valj
Kot je prikazano na slikah v športni opremi, trgovinah za rehabilitacijo in tudi na internetu, je mogoče kupiti penaste valje, cena pa se razlikuje glede na velikost, debelino in trdnost izdelka, giblje pa se med 100 in 250 reali.
Druga uporaba penastih valjev
Poleg tega, da je Foam Roller odličen za popravilo poškodb, večjo prilagodljivost in boj po vadbi po vadbi, lahko vadite tudi vaje, ki krepijo mišice trebušne in ledvene hrbtenice ter povečujejo ravnotežje, zato se pogosto uporabljajo v vadbenih urah. Joga in pilates.