Vsebina
Najslabše vaje v nosečnosti so tiste, ki predstavljajo tveganje za poškodbe trebuha, padce ali zelo obremenjujejo ženski trebuh in hrbet. Tako so kontraindicirane vaje med nosečnostjo trebušne mišice, sklece, skoki, tek in vaje, ki potrebujejo ravnotežje, zadržujejo dih ali se izvajajo s trebuhom navzdol.
Idealno je, da med prenatalnimi posveti zdravnika vprašate, ali obstaja kakšna kontraindikacija za izvajanje telesne dejavnosti med nosečnostjo, saj je vrsta vadbe odvisna od zdravstvene zgodovine nosečnice in splošnega zdravja nosečnosti.
Kontraindicirani športi
Poleg kontraindiciranih vaj so med nosečnostjo prepovedani tudi nekateri športi telesnega stika ali velikega vpliva na telo, kot so boks, odbojka, nogomet, košarka, konjeniški šport, borilne veščine, dvigovanje uteži, tek, potapljanje in gimnastika z velikimi udarci.
Ti športi so kontraindicirani, ker prinašajo veliko tveganje za vpliv na trebuh ali padce, kar lahko povzroči težave med nosečnostjo in poslabša razvoj ploda.
Kdaj ustaviti telesno aktivnost
Telesno aktivnost je treba ustaviti, ko noseča ženska doživi katerega od naslednjih simptomov:
- Vaginalna krvavitev;
- Zasoplost po naporu;
- Omotica in palpitacije srca;
- Glavobol in bolečine v prsih;
- Mišična oslabelost.
Poleg tega je treba vadbo ustaviti tudi, kadar obstaja nevarnost prezgodnjega poroda, zmanjšanega gibanja ploda ali izgube plodovnice. Glejte Ko je zaskrbljujoče upočasnjevanje otrokovih gibov v trebuhu.
Kadar je vadba kontraindicirana
Fizične vaje so lahko kontraindicirane glede na zdravje nosečnice, od absolutne kontraindikacije, kadar ženska ne more izvajati nobene telesne aktivnosti, in relativne kontraindikacije, ko bo zdravnik primer ocenil in odobril lažje vaje.
Absolutna kontraindikacija | Relativna kontraindikacija |
Dekompenzirana bolezen srca | Anemija |
Srčna insuficienca | Bolezni ščitnice |
Tromboza | Dekompenzirana diabetes |
Nedavna pljučna embolija | Morbidna debelost |
Akutna nalezljiva bolezen | Zgodovina ekstremnega sedečega načina življenja |
Nevarnost prezgodnjega poroda | Placenta |
Krvavitev iz maternice | Nosečnost dvojčkov |
Rh faktor neusklajenost | V preteklosti je imela nedonošenčka |
Visok pritisk | Težave s hrbtenico |
Sum na fetalni stres | Težave s kolčnimi kolki |
Pacient brez prenatalne oskrbe | Nevarnost splava |
Pomembno je vedeti, da bi se morale nosečnice, ki imajo kakršne koli kontraindikacije, najprej pogovoriti z porodničarjem, da bi mu svetovale o dejavnostih, ki jih lahko izvajajo ali ne, in naj jih med vajami vedno vodi telesni pedagog.
Če želite ostati varni in aktivni, glejte 7 najboljših vaj za nosečnost.