Vsebina
Pilates vaje v nosečnosti lahko izvajamo že od prvega trimesečja, vendar pazimo, da materi ali otroku ne bomo povzročali težav. Te vaje so odlične za krepitev in krepitev mišic celotnega telesa ter pripravo ženskega telesa na prihod otroka.
Z močnejšimi in trdnejšimi mišicami nosečnica ponavadi občuti manj bolečin v hrbtu, se lažje giblje in je bolj pripravljena opravljati vsakodnevne dejavnosti, ki lahko pomagajo pri pospravljanju vse za prihod otroka.
Pomembno pa je, da so vaje namenjene nosečnici, ker je na tej stopnji treba okrepiti hrbet in medenične mišice, ki so v tej fazi ženskega življenja naravno oslabljene.Tečaji pilatesa za nosečnice se lahko izvajajo enkrat ali dvakrat na teden po 30 minut do 1 ure ali po presoji inštruktorja, odvisno od vrste kondicije nosečnice.
Glavne prednosti pilatesa med nosečnostjo
Pilates vaje pomagajo bolje podpirati težo trebuha, se boriti proti napihnjenosti in celo olajšati porod pri običajnem porodu, poleg tega pa zmanjšujejo tveganje za urinsko inkontinenco v nosečnosti in tudi po porodu. Druge prednosti pilatesa v nosečnosti so:
- Se bori proti bolečinam v hrbtu in nelagodju;
- Večji nadzor nad težo;
- Boljša telesna pripravljenost;
- Izboljša dihanje;
- Izboljša krvni obtok;
- Večja oksigenacija otroka.
Poleg tega redna vadba pilatesa med nosečnostjo otroka pomirja, ker je v materinem krvnem obtoku nižja koncentracija kortizola. Kortizol je hormon, ki ga v večji količini najdemo v krvi, kadar smo utrujeni in pod stresom.
Oglejte si 6 vaj pilatesa za nosečnice.
Kdaj ne vaditi pilatesa v nosečnosti
Kontraindikacije za pilates v nosečnosti so relativne in nobena ni absolutna. Dokler sta mati in otrok zdrava in ima strokovnjak, ki jo spremlja, bogate izkušnje z delom s pilatesom med nosečnostjo, tveganj praktično ni. Vendar se morate zavedati nekaterih znakov, ki lahko kažejo, da to ni najboljši čas za vaje, kot so:
- Hiter srčni utrip;
- Nekontroliran visok krvni tlak;
- Kratko dihanje;
- Bolečine v trebuhu;
- Vaginalna krvavitev;
- Zelo močne ali zelo tesne kontrakcije;
- Bolečina v prsnem košu.
Akušer se mora zavedati, da nosečnica izvaja tovrstno telesno aktivnost, ker je v nekaterih primerih bolj indicirano, da med nosečnostjo ne izvaja nobene telesne dejavnosti, še posebej, če obstaja nevarnost splava, če so popadki zelo pogosti, če pride do krvavitve nožnice ali če se odkrije katera koli bolezen, kot je preeklampsija, bolezen srca ali pljuč. V teh primerih ni samo kontraindiciran pilates, temveč tudi kakršna koli telesna aktivnost, ki lahko ogrozi zdravje matere ali dojenčka.