Vsebina
Dobra strategija za boj proti bolečinam in utrujenosti v očeh je masaža zaprtih oči in izvajanje nekaj preprostih vaj, saj raztezajo očesne mišice, zmanjšajo napetost na njih in prinesejo olajšanje tega nelagodja.
Ti koraki so priporočljivi vsem ljudem, ki imajo težave z vidom, in celo tistim, ki imajo dobro vidno zdravje, a se občasno počutijo utrujene in boleče v očeh. Poleg tega je pomembno, da vsak dan zaščitite oči, glejte nekatere previdnostne ukrepe, ki jih morate sprejeti pri Essential Care to Protect Your Eyes. Izboljšajo prekrvavitev v predelu oči in okoli oči, koristni pa so tudi pri izpuščevanju oči. Oglejte si 4 preproste vaje, ki izboljšajo zamegljen vid.
Kako narediti masažo
Za masažo v boju z utrujenimi očmi morate biti brez ličil in čistih rok. Sprva je treba obrvi držati s kazalci in palci, premikati jih navzgor in navzdol, premikati vso kožo v tem predelu in čelo, da odstranite vso napetost s tega področja.
Nato zaprite oči in podprite roke v predelu očesa ter z lahkotnimi krožnimi gibi ne pritiskajte, saj lahko to zamegli oči. To majhno masažo lahko izvajate 2 do 3 minute in verjetno se bodo bolečine in utrujene oči olajšale. Nato morate izvesti tri vaje, navedene spodaj.
Kako izvajati vaje
Za pripravo na vaje morate sedeti udobno in gledati naravnost. Vse vaje je treba izvajati z glavo obrnjeno naprej, brez kontaktnih leč ali očal.
1. Glejte v levo, kolikor dolgo lahko, brez obračanja glave in ostanite v tem položaju 20 sekund, medtem ko petkrat utripate. Nato izvedite isto vajo, ko gledate v desno.
2. Poglejte navzgor in nato vstran, s krožnimi gibi z očmi, kot je prikazano na sliki.
3. Oglejte si konico nosu 15 sekund in nato še zelo oddaljeno točko. To ponovite vsaj 5-krat.
Utrujene oči, znanstveno imenovane presbiopija, so posledica pomanjkanja gibljivosti in elastičnosti roženice in leče. Te strukture spreminjajo obliko in se nenehno raztezajo, saj oseba gleda v različne smeri in vidi predmete od blizu in daleč, ko pa preživi veliko ur na dan, bere, gleda televizijo, pred računalnikom ali uporablja mobilni telefon za obisk vaših socialnih omrežij, te strukture ostanejo statične dlje kot se premikajo in sčasoma izgubijo prilagodljivost.
Nasveti za boj proti napetosti oči in izboljšanje vida
Da bi se izognili bolečinam v očesu in utrujenosti oči, ko delate v računalniku ali uporabljate mobilni telefon, je priporočljivo:
- Raje imejte rumenkasto osvetlitev, ker je bolj podobna sončni svetlobi in ne škoduje očem. Ta skrb je še posebej nakazana za gledanje televizije, uporabo računalnika in mobilnega telefona, prav tako pa je pomembno, da ne ste pred temi zasloni v temnem okolju.
- Vsako uro si oglejte oddaljeno točko, točka naj bo čim dlje in prenehajte izvajati to vajo večkrat na dan ali vsaj na uro, tako da si dobro odpočijete in trenirate vid. stran in se stisnite in sprostite očesno lečo. Pavze so lahko kratke in skozi oddaljeno točko lahko pogledate skozi okno, vstanete, da popijete vodo ali kavo ali celo grete na stranišče.
- Pogosteje migajte, ker ko smo pred računalnikom, obstaja naravna težnja, da manj mežikamo, kar je zelo škodljivo za vid. Z utripanjem je celotno zrklo hidrirano in lahko počiva, ti majhni dnevni počitki pa ob koncu dneva veliko spremenijo.
V bistvu je več gibanja, kot ga človek daje očem, manj možnosti bo zaradi utrujenih oči in zato so vaje tako učinkovite pri izboljšanju vida. Poleg tega pa je pomembno, da si ne obremenjujete oči, da bi poskušali videti bolje in da so vaše oči dobro hidrirane.
Za rešitev težave z očmi glejte tudi:
- Vzroki in zdravljenje očesnih bolečin
- Kako zdraviti poškodbo očesa
- 5 Hrana, ki ščiti oči
Ustvarila: Uredništvo Tua Saúde