Vsebina
Nekatera živila, ki bi morala biti prisotna na zajtrkovalni mizi za hujšanje, so:
- Na primer agrumi, kot so ananas, jagode ali kivi: poleg tega, da imajo malo kalorij, imajo veliko vode in vlaken, ki so odgovorna za zmanjšanje lakote zjutraj in uravnavanje črevesja ter zmanjšajo otekanje trebuha;
- Posneto mleko ali napitki iz soje, ovsa ali riža: vsebujejo veliko kalcija z manj kalorijami in povečajo hranilno vrednost zajtrka, ne da bi škodovali prehrani;
- Granola ali polnozrnati kruh s semeni, ki so dober vir ogljikovih hidratov, bogatih z vlakninami, vitamini in minerali, ki vam pomagajo pri hujšanju in rahljanju zaljubljenega črevesja.
Druga možnost za različen zajtrk in ne maščobo je jesti posneti jogurt namesto mleka. Če želite jesti na kruhu, je rezina belega sira najboljša možnost za hujšanje.
5 možnosti zdravega zajtrka
Zajtrk je pomemben obrok za povečanje intelektualne zmogljivosti in zagotavljanje dobrega počutja čez dan, zato je tudi brez lakote priporočljivo, da dan začnete vsaj s pijačo, kot so sok, mleko ali tekoči jogurt, in čim prej , izberite eno od naslednjih možnosti:
- Francoski kruh s sirom Minas in kozarcem pomarančnega soka;
- Granola z navadnim jogurtom in koščki jabolka;
- Kava z mlekom, žitni kruh z malo masla in hruška;
- Cela zrna z mešanim sadjem in mandljevim napitkom;
- 2 toast s sojinim napitkom iz sojine pijače.
Najpomembneje je, da nikoli ne začnemo dneva s preskakovanjem zajtrka, saj je to res eden najpomembnejših obrokov v dnevu. Razumejte, kaj se zgodi v vašem telesu, ko ne jeste zajtrka.
Primerni recepti za zajtrk
1. Palačinka iz banane z ovesom
Sestavine:
- 1 banana
- 1 jajce
- 4 žlice ovsenih otrobov
- 1 čajna žlička cimeta ali pustega kakava v prahu
Priprava:
Zgnetemo banano in zmešamo z jajcem, ovesom in cimetom, vse skupaj stepemo z vilicami. Izogibajte se udarjanju mešalnika ali mešalnika, da ne postanete preveč tekoči. Nato ponev namažite s kokosovim oljem in po porcijah položite.
2. Lažni kruh
Sestavine:
- 1 skodelica navadnega jogurta
- enaka mera kot skodelica jogurta, polnozrnata moka
- potresemo zelišča, kot sta origano ali rožmarin
- sol po okusu
Priprava:
Sestavine v posodi zmešajte z žlico in nato samo naredite kot palačinko. Srednjo ponev namažite z oljčnim oljem, odstranite odvečni del in nato dodajte malo testa, da porjavi. Ko se zlato obrne, lahko kuhate na obeh straneh. Postrezite na primer z belim sirom in paradižnikom.
3. Ves domač piškot
Sestavine:
- 1 jajce
- 2 žlici ovsa
- 1 skodelica polnozrnate moke
- 1 žlica sezama
- 1 žlica celega lanenega semena
- 2 žlici pustega kakava v prahu
- 1 žlica masla
Priprava:
Vse sestavine zelo dobro premešajte in naredite majhne kroglice enake velikosti, nežno pregnetemo, da se hitreje spečejo in pečemo v srednji pečici približno 20 minut.
4. Sadni vitamin
Sestavine
- 1 skodelica 180 ml celega jogurta
- 1 banana
- pol papaje
- 1 žlica ovsa
Priprava:
Vse stepemo v mešalniku in takoj vzamemo.
5. Mešanica jogurta z oreščki
Druga dobra ideja za zajtrk je, da v skledo damo 1 skodelico navadnega jogurta, 1 žlico (kave) medu, 2 žlici granole in koščke sadja, na primer banano, hruško ali pomarančo. Poleg tega, da je okusen, je zelo zdrav.
Oglejte si naslednji video in si oglejte, kako pripravite 3 recepte za nadomestitev kruha:
Kakšen naj bo zajtrk tistih, ki se ukvarjajo z utežmi
Za tiste, ki zajtrkujejo in kmalu zatem vadijo z utežmi, mora ta obrok zagotoviti več energije, da se izognemo izgubi mišic. Zato je pomembno, da na primer dodate med, piščančjo šunko, kuhano jajce, ovseno kašo in sadni žele.
Kadar se trening zgodi zelo zgodaj, je dober primer zajtrka vitamin iz sojinega mleka z jabolki, hruškami in papajo, ki ima energijo, ne da bi imel poln želodec, da ne bi motil telesne vadbe. Po treningu pa je pomembno imeti popoln in zdrav zajtrk, da bo prišlo do dobrega okrevanja in mišične hipertrofije.