Vsebina
Ne glede na vzrok oteklega trebuha, kot so plini, menstruacija, zaprtje ali zadrževanje tekočine v telesu, lahko za lajšanje nelagodja v 3 ali 4 dneh sprejmemo strategije, na primer izogibanje živilom s preveč soli ali pripravljene začimbe, zmanjšajte porabo mleka, testenin in kruha na splošno ter se izogibajte uporabi rafiniranih sladkorjev.
Poleg tega pitje čaja iz koromača, melise ali mete čez dan tudi pomirja nastajanje plinov in pomaga pri njihovem odvajanju, kar prispeva tudi k zmanjšanju otekanja trebuha.
Otekli trebuh je lahko tudi znak gastritisa, razdražljivega črevesja ali prebavne motnje. V takih primerih, ko oteklino spremlja bolečina, ki je zelo pogosta ali ne olajša popolnoma, je pomembno, da se za preiskave in začetek zdravljenja posvetujete z gastroenterologom.
1. Jejte zdravo
Za zmanjšanje napihnjenosti je pomembno, da uživate hrano, bogato z vlakninami, ki olajša prebavo, kot so zelenjava, kuhana zelenjava ali surova listnata zelenjava.
Poleg tega je pomembno tudi zmanjšati število živil, ki prispevajo k nastanku plinov, izogibati se jemanju več kot enega vira ogljikovih hidratov, na primer testenin s krompirjem, riža s krompirjem ali riža s fižolom.
Pomembno je tudi zmanjšati vnos brezalkoholnih pijač, umetnih sladil in gaziranih pijač ter se izogibati uživanju predelane hrane, na primer klobas, klobas in lazanj ali zamrznjenih pic.
Poleg tega lahko poskusite tudi prekiniti uživanje mleka za 4 ali 5 dni, da preverite, ali se oteklina zmanjša. Če se to zgodi, obstaja verjetnost, da bo oseba trpela za laktozno intoleranco, ki povzroča pline in drisko. Poleg mleka lahko intoleranca za gluten povzroča tudi pline. Naučite se prepoznati to težavo.
2. Vadite telesno vadbo
Poleg hrane obstaja nekaj vaj, ki pomagajo ustaviti tudi otekanje, kot so:
Vaja 1
Lezite na hrbet, upognite se in držite eno koleno, tako da ga pritisnete proti trebuhu. To vajo je treba izvajati po vrsti za vsako nogo in jo ponoviti med 20 in 30 krat za vsako nogo.
Vaja 2
Pokleknite in poskusite sedeti na peti, nato se iztegnite naprej in iztegnite roki. Ta vaja omogoča poravnavo konca črevesja z analnim sfinkterjem, kar olajša uhajanje plinov.
Kako pravilno izvajati vajo, izveste v naslednjem videu:
Poleg tega je hoja tudi odlična vaja, ki pomaga odpraviti čezmerni plin, nabran čez dan.
3. Vzemite probiotike
Če želite zmanjšati nastajanje plinov, je dobra na primer uživanje naravnega jogurta ali aktivnega bifida vsak dan, na primer za zajtrk. Ti jogurti imajo bakterije, ki uravnavajo fermentacijo hrane in proizvodnjo plinov.
Poleg tega je mogoče probiotike v obliki kapsul ali prahu dodati tudi juhi ali pijačam, ki jih kupite v lekarnah ali v trgovinah, specializiranih za naravne izdelke. Ti probiotiki uravnotežijo črevesno floro in zmanjšajo nelagodje zaradi napihnjenosti in plinov.
Če otekline v trebuhu ne povzročajo prebavne težave, ujeto črevo ali plini, je najbolje, da poiščete gastroenterologa, da bo vzrok otekline mogoče pravilno diagnosticirati in zdraviti.
V nekaterih primerih lahko oteklino povzroči nosečnost ali kakšna bolezen, v teh primerih pa so prisotni tudi drugi simptomi, zato je priporočljivo, da se čim prej posvetujete z zdravnikom. Poznajte najpogostejše vzroke za otekanje trebuha.