Vsebina
Bolečina v stopalu, bodisi notranja bodisi zunanja, ima lahko več vzrokov, kot so mišična utrujenost, bunions, tendonitis ali zvin. V večini primerov gre za bolečino, ki ne bo trajala več kot dva dni in jo lahko doma zdravimo z oblogami z ledom, počitkom in dvigom stopala.
Priporočljivo je iskanje fizioterapevta, v primeru težjih poškodb pa ortopeda v primeru težav pri postavljanju stopala na tla in / ali prisotnosti modric. Spoznajte 6 načinov zdravljenja bolečin v nogah doma.
1. Mišična utrujenost
To je najpogostejša situacija za pojav bolečine v boku stopala, ki se lahko pojavi v primeru padcev, daljše hoje po neravnem terenu, začetka aktivnosti brez raztezanja, neprimernih čevljev za fizične vaje ali nenadne spremembe navad, kot je npr. začeti nov šport.
Kaj storiti: dvig stopala pomaga pri kroženju kisikom bogate krvi in posledično lajša nelagodje, priporočljivi so tudi počitki in obloge ledu od 20 do 30 minut 3 do 4-krat na dan, valjane kamne lahko položite v krpo, tako da led ne pride v stik s kožo. Spoznajte 7 drugih nasvetov, kako se boriti proti mišični utrujenosti.
2. Napačen korak
Nekateri imajo lahko nepravilen korak, ki poleg bolečin v notranjem ali zunanjem stranskem delu stopala povzroči tudi spremembe hoje. Napisada ležeče stopalo je bolj nagnjeno proti zunanji strani, pritiska na zadnji prst, že v pronaciji, impulz prihaja od prvega prsta in korak je obrnjen proti notranji strani stopala. Idealno je imeti nevtralen korak, kjer se impulz za hojo začne v nartu, tako da se udar enakomerno porazdeli po površini stopala.
Kaj storiti: če obstajajo bolečine, so obloge za led od 20 do 30 minut 3 do 4-krat na dan dober način za lajšanje bolečin, nikoli ne dajte ledu neposredno na kožo. V primeru nenehnih bolečin bo morda potrebno posvetovanje z ortopedom, zdravljenje lahko vključuje nošenje posebnih čevljev ali fizioterapijo. Oglejte si tudi, kako izbrati pravi tekaški copat.
3. Bunion
Bunion je deformacija, ki jo povzroči nagibanje prvega prsta in / ali zadnjega prsta navznoter in tvori kalus na zunanji ali notranji strani stopal. Njeni vzroki so različni in imajo lahko genetske ali vsakdanje dejavnike, kot so oprijeti čevlji in visoke pete.
Oblikovanje bunja je postopno in v prvih fazah lahko predstavlja bolečino ob straneh stopal.
Kaj storiti: če obstaja bunion, se lahko izvajajo tudi vaje, poleg bolj udobnih čevljev in naprav, ki pomagajo pri ločevanju prstov, ki dajejo več udobja v vsakdanjem življenju, če sumite, da otekanje z ledom traja od 20 do 30 3 do 4-krat na dan, ne da bi se led neposredno dotaknil kože. Oglejte si tudi 4 vaje za bunions in kako skrbeti za noge.
4. Tendonitis
Tendonitis v večini primerov nastane zaradi travme na nogah, ki jo povzročajo ponavljajoči se gibi ali močne telesne dejavnosti, kot so skakanje po vrvi ali igranje nogometa, bolečina je lahko na notranji ali zunanji strani stopala.
Diagnozo tendonitisa postavi z rentgensko analizo ortoped, ki ga bo razlikoval od poškodbe mišice in sprožil najprimernejše zdravljenje.
Kaj storiti: dvignite poškodovano nogo in naredite 3 do 4-krat na dan 20 do 30 minut ledenega paketa, vendar brez polaganja ledu neposredno na kožo. Če po počitku opazite bolečino in oteklino, je pomembno, da obiščete zdravnika, saj je poškodba lahko resna.
5. Izvin
Izvin je vrsta travme, ki je ponavadi v gležnju in lahko povzroči bolečino na notranji ali zunanji strani stopala, gre za raztezanje ali rupturo mišice, ki se lahko pojavi zaradi dejavnosti srednje in velikega udara, kot so skakanje po vrvi ali igranje nogometa, nesreče, kot so nenadni padci ali močne kapi.
Kaj storiti: povzdignite poškodovano stopalo in si 3 do 4-krat na dan naredite ledeni paket za 20 do 30 minut, ne da bi bil led v neposrednem stiku s kožo. Če bolečina ostane, je priporočljivo poiskati ortopeda za oceno, saj ima zvin tri stopnje poškodbe in je treba oceniti potrebo po kirurškem posegu v najhujših primerih. Spoznajte zvine gležnja, simptome in kako jih zdraviti.
Kdaj iti k zdravniku
Priporočljivo je iti k zdravniku, kadar se simptomi ne izboljšajo in lahko opazite poslabšanje, kot so:
- Težave pri postavljanju noge na tla ali hoji;
- Videz vijoličnih madežev;
- Neznosna bolečina, ki se po uporabi analgetikov ni izboljšala;
- Otekanje;
- Prisotnost gnoja na kraju samem;
Pomembno je, da ob sumu na simptome poslabšanja obiščete zdravnika, saj bo v nekaterih primerih treba opraviti preiskave, kot je rentgensko slikanje, da se ugotovi vzrok bolečine in začne najprimernejše zdravljenje.
Ustvarila: Uredništvo Tua Saúde
Bibliografija>
- MIŠICE ZA NOGE. Anatomijski papir in pero. Na voljo v:. Dostopno 13. julija 2020
- BRAZILSKI ČASOPIS ORTOPEDIJE. Poškodba mišice - patofiziologija, diagnoza, zdravljenje in klinična predstavitev. Na voljo v:. Dostopno 13. julija 2020
- ČASOPIS BRAZILSKEGA ZDRAVSTVENEGA DRUŠTVA. Zvin gležnja . Na voljo v:. Dostopno 13. julija 2020
